Voeding
Goed eten en drinken voor, tijdens en na het fietsen is van groot belang :
Voor het fietsen :
Om goed te kunnen fietsen moet je over voldoende energie kunnen beschikken. Deze energie haal je voornamelijk uit koolhydraten die zitten in brood, pasta, havermout, rijst, aardappelen,... Zorg ervoor dat er bij elke maaltijd voldoende koolhydraten zitten. Daarnaast is regelmatig eten belangrijk. Kies liever voor zes kleinere eetmomenten dan voor drie zware maaltijden per dag. Zo vermijd je maaglast, heb je de hele dag door energie en werkt je metabolisme het best.
Tijdens het fietsen :
Tijdens het fietsen eet je best koolhydraatrijke snacks zoals peperkoek, een banaan, een suiker- of honingwafel of een energiereep. Als je bij intensieve trainingen last krijgt van de maag, kun je gels of druivensuiker proberen.
Per uur op de fiets drink je een drinkbus van 500 ml leeg. Het eerste uur kan je starten met water, daarna schakel je over op een isotone sportdrank. Die bevat best 6 tot 8 gr koolhydraten per 100 ml en 400 tot 1.100 mg natrium per liter. Drink regelmatig kleinere hoeveelheden eerder dan grote slokken met grote tussenpozen.
Na de inspanning :
Drink na een lange en intensieve tocht steeds binnen het half uur een recuperatiedrank. Ook magere chocomelk of drinkyoghurt zorgen ervoor dat de spieren goed herstellen.
Voor het fietsen :
Om goed te kunnen fietsen moet je over voldoende energie kunnen beschikken. Deze energie haal je voornamelijk uit koolhydraten die zitten in brood, pasta, havermout, rijst, aardappelen,... Zorg ervoor dat er bij elke maaltijd voldoende koolhydraten zitten. Daarnaast is regelmatig eten belangrijk. Kies liever voor zes kleinere eetmomenten dan voor drie zware maaltijden per dag. Zo vermijd je maaglast, heb je de hele dag door energie en werkt je metabolisme het best.
Tijdens het fietsen :
Tijdens het fietsen eet je best koolhydraatrijke snacks zoals peperkoek, een banaan, een suiker- of honingwafel of een energiereep. Als je bij intensieve trainingen last krijgt van de maag, kun je gels of druivensuiker proberen.
Per uur op de fiets drink je een drinkbus van 500 ml leeg. Het eerste uur kan je starten met water, daarna schakel je over op een isotone sportdrank. Die bevat best 6 tot 8 gr koolhydraten per 100 ml en 400 tot 1.100 mg natrium per liter. Drink regelmatig kleinere hoeveelheden eerder dan grote slokken met grote tussenpozen.
Na de inspanning :
Drink na een lange en intensieve tocht steeds binnen het half uur een recuperatiedrank. Ook magere chocomelk of drinkyoghurt zorgen ervoor dat de spieren goed herstellen.